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睡太多增痴呆风险,到底睡多久才能不影响健康呢?

现代人越来越喜欢熬夜,健康专家都告诫大家应该合理安排睡眠,但是并不是说睡的越多就会对身体越好的。近日

现代人越来越喜欢熬夜,健康专家都告诫大家应该合理安排睡眠,但是并不是说睡的越多就会对身体越好的。近日,美国的一所大学公布了一项研究表明,如果每天晚上需要睡9个小时以上的人群,更容易患上阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症)。8Xc

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研究者称,睡太多与大脑白质病变有关联,大脑白质病变增加了认知下降、痴呆和中风的风险,这种病变被认为是由流向大脑的血流减少引起的。那睡不够的人,老了能不能耳聪目明?想得太美了!研究还发现,睡眠时间少于6小时或睡眠质量不好都有风险。怕秃头、怕猝死、怕痴呆,看来,睡眠时长必须拿捏得死死的。因此建议睡眠时间为7-8小时最佳。8Xc

睡觉的时候要注意事项与建议:8Xc

其实睡眠是一件十分讲究的事情,要注意的事情也不少呢!8Xc

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入睡后,身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息,一般来讲,睡前三个小时不要吃东西是最好的。8Xc

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咖啡浓茶的摄入会起提神的作用,容易让人精神亢奋,难以睡着。适量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮肿。8Xc

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不要戴着手表、耳环、发饰等物品,夜里翻身或许会压着手什么的,容易伤到皮肤,手表、手机等电子产品有辐射,伤害身体。8Xc

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不要带妆入睡,带妆入睡会堵塞皮肤毛孔,妨碍细胞活动,还可能长痘,睡前应将脸部洗得清清爽爽的,皮肤才能呼吸顺畅。8Xc

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头发未干就睡下,第二天起床后容易头晕头痛,次数频繁还可能患病。8Xc

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穿舒适宽松的睡衣或者浴袍,让身体舒展自然,感到精神上的满足,容易入睡。8Xc

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即使闭着眼睛,明亮的灯光仍让人不舒服,开灯睡觉易让人心神不安,容易惊醒。8Xc

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人入睡后,对环境的适应能力变弱,保持睡眠环境的温度,不要感冒。8Xc

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睡前不要想烦恼的事,不要做困难的工作,听听舒缓的音乐泡个热水澡,让精神放松下来。8Xc

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不要蒙着被子睡觉,不要仰面睡觉,也不要把手搭在胸部,也尽量不要左侧睡觉,因为心脏在左边。据说右侧睡是最好的。8Xc

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